थाइराइडको कारणले रातमा निन्द्रा लाग्दैन, खानुहोस् यी खानेकुरा

काठमाडौं,७ असोज । धेरै मानिसहरू थाइराइड समस्याबाट ग्रस्त छन्। थाइराइड एउटा ग्रन्थी हो, जसको आकार पुतली जस्तो हुन्छ र घाँटीको तल्लो भागमा हुन्छ। यसको मुख्य काम T3 र T4 हर्मोन उत्पादन गर्नु हो।

थाइरोइड भएमा धेरै लक्षणहरू देखिन्छन् जस्तै महिनावारी नियमित नहुनु, तौल बढ्नु वा घट्नु, हर्मोनको बढी उत्पादन हुनु, घबराहट हुनु, कपाल झर्नु, थकान हुनु आदि। अनिद्राको समस्या पनि कतिपय मानिसमा देखिन्छ ।

यदि तपाईलाई पनि थाइराइडको कारणले राति आरामदायी निन्द्रा लाग्दैन भने पोषणविद्का अनुसार यी खानेकुराहरू अवश्य सेवन गर्नुहोस् । यी थाइराइड अनुकूल खानेकुरा हुन्, जसले यसका लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्छ।

चेरी– यदि तपाईंको आहारमा चेरीको सेवन सुरु गर्नुपर्छ। विशेषगरी थाइराइडका कारण राती थकान महसुस गर्ने र गहिरो निन्द्रा नलाग्ने मानिसहरु । चेरीमा चार प्रकारका यौगिकहरू हुन्छन् जसले निद्रालाई नियमित गर्छ। ट्रिप्टोफान, पोटासियम, सेरोटोनिन र मेलाटोनिन यी सबै यौगिकहरूले निद्रा बढाउँछन्।

ओट्स – कतिपय मानिसहरु बिहानको खाजामा ओट्सको नियमित सेवन गर्छन् । यदि तपाईलाई थाइराइड छ भने ओट्स पनि खानुपर्छ । धेरै पटक यो रोगका कारण कतिपयको निन्द्रा गडबड हुन्छ । राति राम्ररी सुत्न पाउँदैनन् । ओट्समा निद्रा प्रवर्द्धन गर्ने हर्मोन मेलाटोनिनका साथै भिटामिन बी६ पाइन्छ। यी दुवैले अनिद्रासँग सम्बन्धित समस्यालाई हटाउँछ।

सेतो चना – तपाईंले बेलाबेलामा चना खाइरहनुभएको होला तर थाइराइडका कारण निद्रा लाग्दैन भने यसलाई आफ्नो नियमित आहारको हिस्सा बनाउनुहोस्। चनामा भिटामिन बी६ प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जुन मेलाटोनिन हर्मोन उत्पादन गर्न आवश्यक हुन्छ। यस्तो अवस्थामा सेतो चनाको सेवनले तपाईको अनिद्राको समस्या समाधान हुन्छ ।

फर्सीको बियाँ– फर्सीको बीउ स्वास्थ्यका लागि रामबाण औषधिभन्दा कम छैन। यसमा धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरू पाइन्छ, जसले शरीरलाई स्वस्थ राख्छ। यदि तपाईलाई थाइरोइडको समस्या छ र सुत्न समस्या भएमा फर्सीको बीउ खानुहोस्। वास्तवमा, यी बीउहरूमा म्याग्नेसियम र ट्रिप्टोफान हुन्छ। साथै, यी बीउहरूमा तनाव र चिन्ता कम गर्ने गुणहरू पनि छन्। कद्दूको बीउको सेवनले राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ।

अश्वगन्धा– अश्वगन्धाले T3 मा कुनै असर नगरी T4लेभल बढाउन सक्षम भएको पाइयो। स्तनपान गराउँदा अश्वगन्धाको सेवन सुरक्षित हुन्छ तर गर्भावस्थामा यसको सेवनले हानि पुर्याउन सक्छ । अश्वगंधा एक एडेप्टोजेन जडिबुटी हो, जसले शरीरलाई तनावमा प्रतिक्रिया दिन्छ, हार्मोनको स्तरलाई राम्रो सन्तुलनमा राख्छ। Adaptogens ले कोर्टिसोल कम गर्न र T4 स्तरहरू सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

केमोमाइल– क्यामोमाइल जडिबुटी अनिद्राको समस्यालाई हटाउनको लागि उत्तम परम्परागत उपाय हो। एपिजेनिन भनिने फ्लेभोनोइड यौगिकहरू क्यामोमाइलको निद्रा उत्प्रेरित गर्ने गुणहरू हुने गर्दछ। ब्उष्नभलष्ल न्ब्द्यब् ब् रिसेप्टर्स सक्रिय गर्दछ। यो एक प्रक्रिया हो जसले निद्रा उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। यस्तो अवस्थामा केमोमाइल चिया सेवन गर्न सकिन्छ । यसो गर्दा राति राम्रो निन्द्रा लाग्छ ।